"Rolling", come lo chiamiamo noi, è una forma di "sparring" ed è un modo per gli studenti di testare le proprie abilità contro i loro compagni di squadra. Il rolling aiuta a identificare le opportunità di miglioramento, a lavorare su punti di forza e a praticare, e migliorare, continuamente le tecniche che richiedono attenzione.
Gli studenti lo fanno impegnandosi in round di lotta con i compagni di squadra, in modo simile a quello che ti aspetteresti in un ambiente competitivo di Jiu-Jitsu brasiliano. Tuttavia, l'intensità viene smorzata durante il rotolamento in modo che tutti possano rimanere lottare più a lungo.
Allora, cosa significa rollare? Quando dovresti iniziare a rollare, quanto "intenso" dovrebbe essere il rolling e con chi dovrei fare rolling? Inoltre, quali sono alcune delle cose da fare e da non fare del rollare?
Cosa significa Rollare?
Nel video puoi vedere un esempio girato al Kick and Punch Downtown a San Babila, Milano.
Il modo migliore per imparare a rollare è guardare persone che lo fanno; in questo video ognuno fa le sue tecniche senza forzare l'esecuzione e lasciando l'altro "ripondere".
Ti consigliamo guardare le cinture più alte del tuo corso mentre lo fanno: è un modo brillante per capire il Jiu-Jitsu brasiliano.
Vedrai che i due compagni di squadra si stanno impegnando l'uno con l'altro e stanno praticando le loro tecniche, movimenti e sottomissioni. Quando uno attacca, l'altro difende. Se bloccato in una sottomissione, come una presa per soffocamento o un blocco articolare, lo studente cercherà di uscire avendo il tempo di riflettere su cosa deve fare, altrimenti può "sottomettersi" toccando qualsiasi parte del corpo del suo partner. Il compagno lascerà andare la sottomissione e i due potranno riavviare rapidamente la lotta.
Gli studenti non hanno bisogno di dare la priorità ai tentativi di sottomissione durante il rolling e possono invece concentrarsi sul controllo di una particolare posizione o esercitarsi nella difesa da situazioni o sottomissioni specifiche. È la pratica dal vivo che consente l'apprendimento da cui scaturisce la fluidità.
Quando dovresti iniziare a rollare?
Cominciamo affermando che ogni palestra del mondo ha un'opinione diversa su quando una cintura bianca di Jiu-Jitsu brasiliano dovrebbe iniziare a rotolare.
In alcune palestre di BJJ, uno studente potrebbe aver bisogno di continuare a praticare tecniche nella classe per principianti per mesi prima di essere invitato a praticare queste tecniche in un ambiente dal vivo. In altri, potrebbero volerci solo una o due lezioni prima che si uniscano a un partner accogliente e gli mostrino gentilmente i concetti di rotolamento.
Per questo motivo, non esiste una risposta "reale" su quando dovresti iniziare, ma qui ci sono alcune linee guida generali.
Possono volerci alcuni mesi prima che un principiante inizi a mettere insieme i concetti fondamentali del Jiu-Jitsu brasiliano. È solo allora che un nuovo arrivato potrebbe iniziare a sentirsi a proprio agio nel partecipare ai round rotanti con i propri compagni di squadra. Prima di allora, i principianti potevano iniziare a rotolare dal vivo da posizioni specifiche e fermarsi una volta ottenuta una spazzata, un passaggio o una sottomissione. Riducendo il rolling a posizioni e situazioni specifiche, i principianti sono in grado di afferrare le cose un po' alla volta.
Se un principiante partecipa troppo presto al live rolling completo, probabilmente si sentirà sopraffatto dalle infinite possibilità di un round di cinque minuti di Brazilian Jiu-Jitsu.
C'è anche un punto nel tempo, tuttavia, in cui è considerato troppo tardi perché qualcuno inizi a rotolare. Crediamo che nessuno dovrebbe aspettare troppo a lungo prima di colpire il tappeto con i propri compagni di squadra. Il rolling è fondamentale per mettere insieme i concetti del Jiu-Jitsu brasiliano e ti aiuta a rimanere concentrato in classe poiché ora capisci l'importanza di ogni posizione e sottomissione. È anche l'attività più eccitante e gratificante nel tuo apprendimento del Jiu-Jitsu brasiliano, quindi merita la giusta attenzione.
In definitiva, il momento migliore per iniziare a rotolare è quando il tuo istruttore ti invita a partecipare; è così semplice.
Al Combat Club crediamo fermamente nell’importanza del rolling non competitivo come strumento di apprendimento a ogni livello.
Con chi dovresti fare rolling?
Scegliere il compagno di allenamento giusto per il rotolamento è un'abilità spesso non insegnata, ma è indispensabile per massimizzare il divertimento e l'apprendimento.
Per i tuoi primi lanci, ti consigliamo di collaborare con una cintura di livello superiore. Non solo questi studenti più esperti ti guideranno attraverso le posizioni e ti aiuteranno a capire di cosa si tratta, ma non hanno nemmeno nulla da dimostrare.
Una cintura di livello più alto allena il BJJ da anni e spesso ha molta esperienza nel lavorare con i principianti. Ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio e puoi star certo che non ti sopraffaranno bensì ti farà sperimentare tutte le posizioni ed esaminerà le tue risposte a ogni mossa. Se sei fortunato, i migliori compagni di allenamento ti aiuteranno a mettere in pratica alcune delle tecniche chiave che hai imparato in classe quel giorno.
Le cinture di livello più alto vogliono che tu diventi bravo. Più ti piace la tua esperienza di apprendimento del BJJ o Grappling più sarsi determinato nell’ allenarti; questo è l’ interesse di tutti.
Si lotta da soli, ma si impara e si cresce nella lotta come collettivo.
Coloro che sono un po' più esperti (una cintura bianca con 3-12 mesi di allenamento, per esempio), dovrebbero imparare spesso da queste cinture di livello più alto e allo stesso tempo testare le loro tecniche contro compagni di squadra con esperienza simile alla loro. Questo non vuol dire che queste persone dovrebbero rollare con alta intensità, ma dovrebbero praticare le loro tecniche contro qualcuno con un livello di comprensione simile.
Lo stesso vale per le cinture blu e superiori, per questi le lotte più preziose saranno quelli contro compagni di squadra con un livello di abilità molto simile. Tuttavia, è anche fondamentale che queste cinture di livello superiore svolgano il loro ruolo e sostengano la crescita delle cinture bianche, per il bene del collettivo.
Guida al rolling
OK:
§ Avvicinati al tuo compagno di squadra in modo positivo
§ Tocca presto e spesso quando sei finito in una finalizzazione
§ Comunica con il tuo compagno di squadra se hai domande
§ Dai al tuo compagno di squadra abbastanza tempo cercare di uscire o arrendersi
§ Rimani 'sciolto' durante il rolling
§ Basso livello di energia
§ Lascia il tuo ego fuori dalla palestra
§ Metti in pratica le tecniche che hai imparato
§ Imparare dai propri errori
§ Rispetta e ringrazia il tuo compagno di squadra
Evita:
§ Forzare qualcuno a rollare con te
§ Prova a "tenere duro" non sottomettendoti a soffocamento o blocco articolare
§ Applicare le finalizzazioni con una pressione esagerata
§ lottare con un livello di intensità più alto del tuo compagno di squadra
§ Provare a finalizzare se non stai usando la tecnica in modo corretto
§ Reagire alle sottomissioni con rabbia o vendetta
§ Sbuffare, urlare o grugnire
Soltanto imparando a fare rolling il tuo JiuJitsu potrà respirare.