Le lezioni di boxe stanno esplodendo. Con studi specializzati e palestre che spuntano in tutta Italia, le persone che non avevano mai considerato gli allenamenti di boxe prima ora hanno la possibilità di provarli. Ma poiché la maggior parte delle persone non cresce imparando a boxare come farebbe con altri sport, come la corsa o il calcio, ad esempio, può essere un'attività più impegnativa (e intimidatoria) per i principianti.
La buona notizia è che conoscere alcune informazioni chiave prima di mettere piede in una palestra di boxe può aiutarti a garantire che la tua prima lezione si svolga senza intoppi e che ti piaccia davvero l'allenamento.
Ecco 6 consigli dati da storici allenatori di boxe:
1 PRENDITI UN GIORNO DI RIPOSO PRIMA DELLA TUA PRIMA LEZIONE
Se ti stai chiedendo come prepararti per la tua prima lezione, essere ben recuperato da qualsiasi altra routine di allenamento è una buona idea, dicono gli esperti. "Consiglierei di rimanere adeguatamente idratati e, se stai seguendo un regime di allenamento della forza, ti consiglio di prenderti il giorno libero in modo che i tuoi muscoli non siano tesi prima di provare un allenamento di boxe", afferma AJ Perez, allenatore al Rumble Boxing di Los Angeles.
È sempre una buona idea riposarsi prima di provare un nuovo allenamento duro, ma con la boxe c'è un motivo molto specifico per cui vuoi portare il tuo gioco A: "Uno degli ostacoli più difficili da superare come pugile principiante è insegnare al tuo corpo a rilassarsi ed essere fluido con la tecnica", dice Perez. "È molto più difficile imparare la forma corretta mentre i muscoli sono doloranti o tesi."
2 SIATE PRONTI PER UN ALLENAMENTO TOTAL BODY
"Il pugilato è uno sport da testa a piedi", osserva Alberto Ortiz, fondatore di Work Train Fight . "Le persone spesso pensano che siano solo braccia e parte superiore del corpo, ma stai usando anche un sacco di core e parte inferiore del corpo." Inoltre, le lezioni di boxe sono generalmente frenetiche, quindi avrai anche un ottimo allenamento cardio.
3 AVRAI BISOGNO DI ABBASSARE LA TUA POSIZIONE
Nella tua prima lezione, una delle cose migliori su cui concentrarti è ottenere la giusta posizione di boxe. "Una posizione di boxe solida ed equilibrata ti preparerà per il successo nel tuo viaggio di boxe", afferma Milan Costich, fondatore di Prevail Boxing . “Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo avanti con il piede non dominante. Punta le dita dei piedi verso le 2 in punto, metti il sedere in basso di un paio di centimetri per rilassarti nella posizione e solleva il tallone posteriore da terra. Dovrai anche impegnare il tuo core, che ti permetterà di mantenere il controllo durante i pugni veloci. "Dovresti sentire che il tuo peso è distribuito equamente su ciascuna gamba, consentendoti di muoverti rapidamente e facilmente", aggiunge.
4 NON FARE TUTTO CON I TUOI PUGNI
Essere troppo zelanti può portare a lesioni quando non hai la tecnica giù, quindi mantieni le cose sotto controllo quando inizi con la boxe. "Durante i pugni, le due cose più importanti da ricordare per evitare lesioni sono tenere i polsi dritti e entrare in contatto con le due nocche più forti: l'indice e il medio", afferma Costich. "Potresti colpire un sacco da boxe che pesa il doppio di te, quindi ti consigliamo di iniziare a colpire dolcemente e a farti strada con potenza".
5ALL'INIZIO NON SARAI FANTASTICO... E VA BENE
"Il pugilato è impegnativo mentalmente e fisicamente", afferma Ortiz. Gli allenamenti spesso consistono in varie combinazioni di pugni e altri movimenti che devono essere ricordati durante la lezione, e non è sempre facile mantenere quello che dovresti fare (e in quale ordine) dritto. "Sii pronto a sbagliare, sentirti a disagio e dimenticare le combinazioni (molto)", dice Ortiz. “Non lasciarti scoraggiare! Rimani concentrato e continua a provare!”
Il tuo sforzo sicuramente non andrà sprecato. "E 'del tutto normale non ottenere tutta la tecnica inizialmente, ma puoi comunque ottenere un ottimo allenamento fintanto che ti diverti a imparare", dice Costich. “Cerca di avvicinarti alla boxe con una certa umiltà; l'aspettativa non è quella di essere grandiosi dopo una lezione, ma piuttosto di prendere ogni lezione di boxe come un'opportunità per migliorare l'1% nella tecnica e spingersi l'1% più forte.
E ricorda, l'esperienza dovrebbe essere divertente . “Cerca di non sentirti frustrato quando sbagli. Fai un respiro profondo, scuotilo e ricomincia da capo", suggerisce Ortiz.
6 FARE "LAVORO EXTRA" PUO' FARE UNA GRANDE DIFFERENZA
Se pensi che la boxe sia qualcosa in cui potresti davvero entrare, ci sono modi per accelerare il processo per mettere a punto la tua tecnica. "Consiglio vivamente di trascorrere del tempo in una sessione di allenamento privata con un allenatore o un allenatore di boxe esperto", afferma Perez.
Questa non è la tua unica opzione però. "Se il tuo budget è limitato, c'è un'intera libreria di suggerimenti e trucchi disponibili online", sottolinea Perez. Cercando qualcosa di semplice come "consigli di boxe per principianti", troverai tonnellate di video su come migliorare la tua tecnica. “Ho imparato molto in questo modo quando ero un pugile principiante. Le informazioni sono lì se le vuoi davvero!”
Se ti sei deciso a fare una prova scrivici in chat per essere ricontattato, il corso è in zona San Babila, ma se stai ancora scegliendo cosa praticare e vuoi una disciplina che non lascia segni, che modella il tuo fisico e ti riconnette con te stesso, dai una occhiata alla pagina del jiu jitsu brasiliano.
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